O que o leitor tem em mãos é uma obra que descomplica o treinamento de corrida de rua e apresenta seus principais fundamentos: princípios do treinamento, zonas de intensidade, testes de performance, métodos contínuos e intervalados, treinamento de força, controle de cargas e periodização. Treinadores e corredores saberão como transformar esses conhecimentos em uma preparação individualizada, segura e sustentável. Modelos de planilhas para provas de 5K, 10K, 21K e 42K, estratégias de prova e rotinas de aquecimento completam uma abordagem que considera a realidade, as limitações e os objetivos de cada atleta. Um guia para correr, treinar e evoluir com segurança, eficiência e prazer pela prática da corrida de rua.